Der Wunsch, schwanger zu werden, kann eine emotionale Herausforderung sein. Wenn es länger dauert, als erwartet, wirst du wahrscheinlich bald ungeduldig. Vielleicht fängst du auch an, dir Sorgen zu machen, dass mit dir etwas nicht stimmt.

Solche Gedanken und Gefühle sind völlig normal, aber sie können auch den Kinderwunsch erschweren. Wenn du schwanger werden möchtest, hilft es, emotional in guter Verfassung zu sein. Aber auch die körperliche Gesundheit spielt eine wichtige Rolle. In deinem Körper wird ein neuer Mensch heranwachsen. Um ihm einen guten Start ins Leben zu geben, solltest du bestmögliche Bedingungen schaffen.

Umgang mit Stress

Wusstest du, dass Frauen mit viel Stress im Schnitt doppelt so lange brauchen, um schwanger zu werden wie Frauen mit einem normalen Stresslevel?^[1]Lynch CD, Sundaram R, Maisog JM, Sweeney AM, Buck Louis GM. Preconception stress increases the risk of infertility: results from a couple-based prospective cohort study–the LIFE study. Hum … Continue reading Umgekehrt können stressreduzierende Therapien die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft erhöhen.^[2]Rooney KL, Domar AD. The relationship between stress and infertility. Dialogues Clin Neurosci. Mar 2018;20(1):41-47.

Dies verdeutlicht, was Stress dem Körper antun kann. Zu viel Stress kann nicht nur deiner Gesundheit schaden, sondern auch deine Fruchtbarkeit verringern.

In der heutigen Zeit lässt sich Stress nicht vermeiden. Ein gewisses Level an Stress ist normal und auch nicht weiter schlimm. Gefährlich wird er, wenn er überhand nimmt.

Um dies zu vermeiden, solltest du zumindest unnötigen Stress reduzieren. Ein unerfüllter Kinderwunsch kann ein großer Stressfaktor sein. Das muss nicht sein.

Hier sind einige Tipps, mit denen du Stress in Verbindung mit Kinderwunsch reduzieren kannst:

1.      Akzeptiere, dass Schwangerwerden Zeit braucht

Viele Frauen sind beim Kinderwunsch sehr ungeduldig. Wenn deine beste Freundin auf Anhieb schwanger wird und bei dir die Monate verstreichen, hast du vielleicht das Gefühl, dass mit dir etwas nicht stimmt.

Es ist jedoch völlig normal, wenn es mit der Schwangerschaft mehrere Monate oder vielleicht sogar ein Jahr dauert. Nur weil es bei jemandem auf Anhieb klappt, heißt es nicht, dass das die Regel ist. Bei vielen Paaren dauert es länger, aber die meisten hängen es nicht an die große Glocke. Dadurch kommt es bei dir zu einer verzerrten Wahrnehmung: Du hörst nur von Fällen, in denen es schnell geklappt hat. Von unerfüllten Kinderwünschen in deinem Bekanntenkreis hörst du wahrscheinlich nur selten etwas. Und auch deine beste Freundin hat vielleicht länger auf die Schwangerschaft gewartet, als sie dir erzählt.

2.      Der richtige Umgang mit Freunden und Verwandten

Selbst wenn du es selbst schaffst, geduldig zu sein, können Freunde und Verwandte ein wahrer Stressfaktor sein. Einige ahnen oder wissen vielleicht, dass du schwanger werden möchtest. Bei jeder Gelegenheit fragen sie dich, ob es denn schon geklappt hat. Womöglich haben sie auch einige „hilfreiche“ Ratschläge parat.

Dies kann selbst den gelassensten Menschen aus der Ruhe bringen. Und falls dir das Warten auch so schon die Nerven raubt, bringen solche Fragen das Fass zum Überlaufen.

Hier hilft es, dir einige Antworten zurechtzulegen, mit denen du die Diskussion im Keim ersticken kannst. Eine gute Strategie ist, geheimnisvoll zu lächeln und zu sagen: „Sobald es so weit ist, lasse ich es dich wissen“. Wenn jemand mit gut gemeinten Ratschlägen kommt, kannst du dich dafür bedanken und das Thema wechseln.

3.      Suche den Fehler nicht nur bei dir selbst

Oftmals ist es nicht nur das Warten auf die Schwangerschaft, das Stress verursacht. Vielmehr ist es das Gefühl, der eigenen Unzulänglichkeit, das Gefühl, dass mit dir und deinem Körper etwas nicht stimmt.

Das ist auf den Mythos zurückzuführen, dass der Mann nur wenig Einfluss auf die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft habe. Das ist allerdings Unsinn. Ein unerfüllter Kinderwunsch ist in 40-50% der Fälle auf eine verminderte Fruchtbarkeit des Mannes zurückzuführen.^[3]Kumar N, Singh AK. Trends of male factor infertility, an important cause of infertility: A review of literature. J Hum Reprod Sci. Oct-Dec 2015;8(4):191-6. doi:10.4103/0974-1208.170370 Du hast richtig gelesen: in fast einem von zwei Fällen liegt es an der Fruchtbarkeit des Mannes.

Mache dich also selbst nicht fertig, wenn es mit der Schwangerschaft nicht wie erwartet klappt. Ihr solltet euch beide untersuchen lassen.

4.      Mache dein Glück nicht von deinem Kinderwunsch abhängig

Viele Frauen haben ein erfülltes Leben, bis es zum Kinderwunsch kommt. Sie sind beruflich erfolgreich, leben in einer glücklichen Beziehung mit ihrem Partner und pflegen gute Freundschaften. Das Warten auf eine Schwangerschaft kann all dieses Glück zunichtemachen. Diese Frauen vergessen, dass sie Vieles in ihrem Leben haben, wofür sie eigentlich dankbar sind. Aber der unerfüllte Kinderwunsch überschattet alles.

Eine solche Einstellung ist ein unnötiger Stressfaktor. Sie macht dich nicht nur unglücklich, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden.

Viele Frauen versuchen über Jahre schwanger zu werden und machen sich selbst das Leben zur Hölle, wenn es nicht klappt. Nachdem sie vielleicht schon aufgegeben und sich mit der Situation abgefunden haben, werden sie plötzlich unerwartet schwanger. Solche Fälle sind keine Seltenheit. Und es verdeutlicht, dass emotionaler Stress einer Schwangerschaft nur im Wege steht.

Deswegen solltest du dir bewusst machen, dass es viele Dinge in deinem Leben gibt, für die du dankbar bist. Sei sorgsam mit dir selbst. Ernähre dich gesund, sorge für erholsamen Schlaf, mache Sport und versuche, das Leben zu genießen.^[4]Kloss JD, Perlis ML, Zamzow JA, Culnan EJ, Gracia CR. Sleep, sleep disturbance, and fertility in women. Sleep Med Rev. Aug 2015;22:78-87. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.005, ^[5]Hakimi O, Cameron LC. Effect of Exercise on Ovulation: A Systematic Review. Sports Med. Aug 2017;47(8):1555-1567. doi:10.1007/s40279-016-0669-8 Vertraue darauf, dass du schwanger wirst, wenn die Zeit dafür gekommen ist.  

Hier findest du mehr Tipps zur emotionalen Stärkung während der Kinderwunschzeit.

Optimiere deine Gesundheit

Die meisten Frauen wissen, dass eine gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralien während der Schwangerschaft wichtig ist. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, Folsäure und Jod und nach Bedarf Eisen und Omega-3 Fettsäuren zu supplementieren.^[6]Einheitliche Handlungsempfehlungen für die Schwangerschaft aktualisiert und erweitert. DGE. Accessed 01.03.2021, … Continue reading

Aber vielen Frauen ist nicht bewusst, dass eine gute Versorgung mit essentiellen Nährstoffen bereits vor der Schwangerschaft von Bedeutung ist. Beispielsweise dauert der vollständige Reifungsprozess der Eizelle bis zum Eisprung ca. 120 Tage, also vier Monate.^[7]Gougeon A. Human ovarian follicular development: from activation of resting follicles to preovulatory maturation. Ann Endocrinol (Paris). May 2010;71(3):132-43. doi:10.1016/j.ando.2010.02.021 Für die Reifung der Eizelle werden viele Nährstoffe benötigt und du kannst diesen Prozess unterstützen, indem du dich optimal mit Nährstoffen versorgst. Beispielsweise ist Zink für die Reifung der Eizellen wichtig und eine unzureichende Versorgung mit Zink kann die Qualität der Eizellen verringern.^[8]Ebisch IM, Thomas CM, Peters WH, Braat DD, Steegers-Theunissen RP. The importance of folate, zinc and antioxidants in the pathogenesis and prevention of subfertility. Hum Reprod Update. Mar-Apr … Continue reading

Außerdem besteht in der Schwangerschaft ein erhöhter Nährstoffbedarf. Du musst nicht nur dich selbst mit Vitaminen und Mineralien versorgen, sondern auch das Ungeborene. Wenn du bereits vor der Schwangerschaft mit bestimmten Nährstoffen nicht optimal versorgt bist, entsteht während der Schwangerschaft schnell ein akuter Mangel. Und Nährstoffe aufzufüllen kann etwas dauern. Das geht meist nicht von heute auf morgen.

Wie gut du mit Nährstoffen versorgt bist hat auch einen Einfluss darauf, wie leicht du schwanger wirst. Frauen, die ein gutes Vitamin D-Level haben, haben eine höhere Erfolgsrate bei künstlichen Befruchtungen.^[9]Chu J, Gallos I, Tobias A, Tan B, Eapen A, Coomarasamy A. Vitamin D and assisted reproductive treatment outcome: a systematic review and meta-analysis. Hum Reprod. Jan 1 2018;33(1):65-80. … Continue reading

Im Artikel zur Steigerung der Fruchtbarkeit erfährst du mehr darüber, wie du deinen Körper bestmöglich auch eine bevorstehende Schwangerschaft vorbereiten kannst.

Fazit: Emotionale und körperliche Gesundheit sind für den Kinderwunsch entscheidend

Viele Faktoren entscheiden darüber, ob du schwanger wirst. Der genaue Zeitpunkt liegt nicht immer in deiner Hand. Es ist völlig normal, dass die Erfüllung eines Kinderwunschs etwas auf sich warten lässt.

Es gibt allerdings einiges, das du tun kannst, du die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen. Auf jeden Fall solltest du dir keinen unnötigen Stress machen. Und auch deine körperliche Gesundheit und die Versorgung mit essentiellen Nährstoffen kannst du selbst gut beeinflussen.

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Schnappschuss von schwangerer Frau, die Bauch berührt, während sie am Fenster zu Hause steht 
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